【馨蕙馨】產(chǎn)后調(diào)理三階段，媽咪產(chǎn)后健康指南

　　據(jù)不完全統(tǒng)計，每年春節(jié)前后是新生兒誕生的一個高峰期，對此許多孩子家長都關(guān)注產(chǎn)后如何進(jìn)行全方位護(hù)理的問題。我們在北京大學(xué)醫(yī)院臺灣馨蕙馨婦幼中心了解到，產(chǎn)后30天是一個非常重要的時期，這一時期調(diào)理可分為三個階段。

　　第一個階段要強(qiáng)化身體新陳代謝、幫助惡露排出。對此馨蕙馨醫(yī)師指出，產(chǎn)后第一周以強(qiáng)化身體代謝、幫助惡露排出為主。特別是產(chǎn)后最初幾天，子宮尚未完全恢復(fù)、惡露正在排出、乳汁分泌不足，因此，產(chǎn)后一周內(nèi)不宜大補(bǔ)、主要以清淡營養(yǎng)飲食為主，應(yīng)先進(jìn)食比較好消化的稀飯、面線或面條，等脾胃功能慢慢恢復(fù)后，再適時增加蛋白質(zhì)、奶類或肉類。如果過度進(jìn)補(bǔ)，容易使大量熱能淤積在體內(nèi)，影響子宮復(fù)舊，也容易造成惡露出血加重的情況，還可能因?yàn)轲鰷�不暢，�?dǎo)致乳汁不能良好的分泌和排出。此外，產(chǎn)后第一周也要禁酒。

　　另外，馨蕙馨醫(yī)師提醒各位媽咪注意：收縮子宮和盆骨也非常重要。等到消化功能逐漸恢復(fù)后，一般來到產(chǎn)后第二周。以收縮子宮及骨盆為主。前文有提及，子宮在分娩后會逐漸的變小，經(jīng)過6~8周的時間，會從約1000公克縮小至50公克左右，產(chǎn)后第二周可借由飲食協(xié)助子宮收縮，最常使用的月子料理就是麻油雞。

　　麻油具有去瘀生新、溫暖子宮、涼血解毒、止痛生肌、潤五臟、益肝腎的功用，是良好的滋養(yǎng)食物。醫(yī)師提醒，麻油雞的做法有小竅門：首先倒入適量麻油后，將老姜爆透(非爆焦，可促進(jìn)老姜產(chǎn)生足夠的熱力，刺激身體內(nèi)的臟器使其活潑，讓身體內(nèi)部暖和起來)、加入米酒(傷口尚未復(fù)原者以1/2或1/3米酒水料理)、之后再加入水熬雞肉，記住米酒在烹煮時必須將酒精完全揮發(fā)。

　　傳統(tǒng)上也有建議產(chǎn)后媽咪第一周吃麻油豬肝，有助于子宮內(nèi)的淤血排出體外和恢復(fù)子宮;第二周吃腰子料理;待傷口恢復(fù)則可進(jìn)食蝦、帶殼的海鮮。醫(yī)師叮囑，月子期間不需過度強(qiáng)調(diào)肉類的份量，適量即可。而為什么選用雞肉，因?yàn)槭朝熤校�雞肉有補(bǔ)虛的作用;若素食媽咪，月子時可用酪梨作為蛋白質(zhì)及脂質(zhì)的補(bǔ)充，或是豆腐等黃豆制品都有優(yōu)良蛋白質(zhì)。

　　最后，馨蕙馨醫(yī)師指出，產(chǎn)后第三周以后才是真正的滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)，主要是為讓乳汁良好制造和分泌。醫(yī)師提醒，多數(shù)產(chǎn)婦或長輩認(rèn)為大魚大肉才是補(bǔ)，但并非如此，補(bǔ)的意思包含了綜合調(diào)理的意思，補(bǔ)虛、化瘀、解郁各種方法都算補(bǔ)。這一階段則可以進(jìn)食湯類等補(bǔ)品，譬如吃麻油雞、花生豬腳湯等促進(jìn)乳汁分泌。月子期間可選擇性質(zhì)平和或較溫性的食材，例如：紅鳳菜、A菜、紅蘿卜、高麗菜、黑豆、紅豆、桃子、木瓜、葡萄、龍眼、荔枝、蘋果、較能祛寒補(bǔ)虛。