日常三招教你更好保護頸椎健康

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　　頸椎是人體很重要的一部分，需要我們好好保護，可是生活中有些人偏偏就無限透支自己的頸椎健康，肆無忌憚地做一些錯誤的動作，造成頸椎的無限損傷，最終患上頸椎病。保護頸椎要從小事做起!下面，第四軍醫大學唐都醫院神經外科五病區賈棟主任為大家介紹三招，教你好好保護自己的頸椎健康。

　　宜多打羽毛球，少打乒乓球

　　頸椎病人萬萬不要選錯鍛煉方法，像跑步、走路、跳舞這類活動，脊柱、關節都需要承擔體重，且基本鍛煉不到頸椎，經常要低頭的乒乓球也不適宜。

　　比較適宜頸椎病患者的，有放風箏、游泳、打羽毛球、瑜伽等活動，還可以進行空手甩臂練習，不但能促進血液循環，對肌肉也是一種按摩。

　　另外，頸椎病病人最忌做大幅度地頸部環繞動作，這會使椎動脈和頸部神經受壓迫而產生頭痛、暈厥、肩臂疼痛和手指發麻等癥狀。

　　可以多做“小燕飛”

　　“小燕飛”對頸椎、腰部肌肉和腰椎恢復都很有效，根據其難易程度可以分為三種。

　　站姿小燕飛：患者呈站立姿勢，兩肩向后平移，雙手平伸，掌心相對或向后，雙臂慢慢伸向后上方，如燕子俯沖時的收翅動作;腰部需以腰骶為中心慢慢向前送，從側面看有點像“挺肚子”。頭部自然抬起。

　　半姿小燕飛：俯臥，面部朝下，雙臂以肩關節為端點，慢慢抬起并向與地面平行的位置移動，根據肩關節柔韌性不同。隨著手臂向上，輕輕抬起上身和頭，雙肩向后向上收縮。腰骶位置也需要微微收縮。

　　標準小燕飛：在半姿小燕飛的基礎上，兩腳輕輕抬起，腰骶部肌肉略收，最終用胸廓的肋骨和整個腹部支撐身體。

　　枕頭合適方能無憂

　　枕頭要枕在頸部，而不只是枕后腦勺。枕頭不需要多高級，符合身體曲線就好。高度嘛，一般平臥時可以在8厘米左右，側臥時和半肩差不多高。

　　同時，要提醒大家，不要坐在軟沙發上看書報，尤其是老年人。人坐上軟沙發后，臀部會下陷，背肌會在骨盆后部被拉長;頭往下看書，又會使背肌在頸部被拉長;而同一塊肌肉多次被拉長，時間一久，頸椎病發病的幾率也會增大。

　　半躺臥床會傷害頸椎，因為人躺著的時候，脖子處于一個彎曲狀態，頸椎長期彎曲，椎間盤受壓，很容易造成椎間盤突出。

　　第四軍醫大學唐都醫院神經外科五病區賈棟主任溫馨提示：大家生活中要及時觀察自己的身體情況，一旦出現頸肩疼痛、頭暈、手指麻木等癥狀，要及時前往相關專科醫院(脊柱) 神經外科確診疾病，配合治療。