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　　瑜伽呼吸法可以說是所有瑜伽體式中核心要素。瑜伽呼吸可以有效的按摩身體器官，讓身體和心靈得到充分的放松，長期來對身心有很大的健康改善。正確的瑜伽應該是從呼吸開始練習，而不是體位開始。

　　今天，我們來聊聊瑜伽中收腹收束法呼吸。

　　收腹收束法的過程就是提升橫膈膜和胸腔，把腹部器官向后朝脊柱方向緊縮。收腹束法被稱作最好的收束法，不斷練習并掌握這法應該僅在外屏息時練習，也就是在完全呼氣和再次吸氣之間屏息時練習。

　　很多人對瑜伽呼吸中收腹收束法比較陌生。收腹收束法看上去復雜難練習，其實它是一種普遍能被人接受的呼吸控制法，也是每天都能練習的。它可以有效的強健腹部器官，增加胃火，消除消化道的有毒物質同時還能保護你的下背。

　　功法：

　　a. 以山式站立，雙腿分開約30厘米

　　b. 稍向前彎腰，膝蓋微曲，把雙手分別放在兩大腿上，五指盡量分開。

　　c. 低頭直到下巴頂在鎖骨中間凹陷處，深深吸氣，然后快速呼氣，迫使所有的空氣從肺部噴出。

　　d. 外屏息，把整個腹部區域朝脊柱方向內收，并朝胸骨方向提拉，與此同時雙手按壓大腿。

　　e. 保持腹部緊收的情況下，雙手從大腿抬起并放在兩髖上。伸直雙腿，挺直背部，不要放松收緊的腹部，也不要將下巴從鎖骨處抬起。

　　f. 放松腹部肌肉，但是下巴和頭的位置保持不動。如果頭移動了，那么心臟馬上就會感受到壓力。緩慢深長吸氣。

　　提示：

　　a. 做完以上呼吸法后要做幾次自然呼吸。

　　b. 每天只能練習一組收腹收束法，24小時內不要連續練習這個動作超過6-8次。在有經驗的導師下才可以增加保持時間練習

　　c. 各種呼吸控制法中只有呼氣和屏息的時候才進行收腹收束法。

　　益處：

　　a. 治愈便秘及消化不良

　　b. 治療胃病

　　c. 改善血液循環，按摩腹部器官

　　d. 消除懈怠緩解焦慮壓力

　　本文編輯：Lily Zheng